С йогой – в дорогу. ПродолжениеПродолжение темы о том, как время, проведенное в пути с помощью простой йоги, может стать легким и спокойным.

Мудры

Мудры (специфические фигуры из пальцев) - это упражнения йоги для тела в миниатюре. Известно, что все органы и системы нашего организма связаны с пальцами, а точнее, с активными точками на них. Делая упражнения для пальцев, вы воссоздаете йогические асаны. В дорожных условиях мудры прекрасно заменят полноценные упражнения йоги. В зале ожидания или в транспорте сделайте несколько несложных упражнений для пальцев и скоро вы почувствуете результат.

Предварительно разотрите ладони друг о друга так, чтобы они стали теплыми или появилось легкое покалывание.

Мудра покоя
Мудра покояСоедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках одновременно. Остальные пальцы выпрямите. Оставайтесь с этой мудрой некоторое время. Мудра снимает эмоциональное напряжение, волнение, тревогу, наполняет покоем и уверенностью.

Мудра ветра
Мудра ветраЛегко прикоснитесь подушечкой указательного пальца к основанию большого. Большой палец должен слегка придерживать согнутый указательный, а остальные надо выпрямить и расслабить. Эта мудра окажет помощь при длительных перелетах и дальних поездках в машине или автобусе, если от долгого сидения в неудобной позе затекли ноги, спина и поясница.

Мудра шапки
Мудра шапкиСоедините прямые средние и полусогнутые остальные пальцы одной руки, за исключением большого, с соответствующими пальцами другой. А большие пальцы сомкните между собой боковыми поверхностями. Эта мудра хорошо снимает головную боль, которая известна, как "синдром пассажира".

Асана расслабления

Поездка - это почти всегда стресс, а для некоторых и страх перед полетом в самолете. Лучший способ освободиться от этого - расслабление.

Сядьте удобно, вытяните руки и ноги, опустите голову и закройте глаза. Внимание - в области пупка. Медленно и спокойно дышите животом. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы тела: рук, ног, спины, живота. Постарайтесь ни о чем не думать, если же это не удается, то позвольте мыслям течь спокойно, не привязывайтесь крепко ни к одной из них. Минут через 15 вы почувствуете тепло и легкость в теле, и вам захочется вздремнуть. А сон делает путь легким и незаметным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: С йогой – в дорогу и Йога сна и пробуждения

Медитация от головной боли

Шумный вокзал, душное помещение, рев турбин самолет и стук колес поезда - для многих факторы раздражения, нервозности, усталости, и, как следствие, головная боль. Есть замечательный прием борьбы с этим - медитация с визуализацией.

Устройтесь поудобней насколько это возможно в дорожной обстановке. Закройте глаза и представьте удивительно красивый уголок природы, возможно, это берег моря, крик чаек и шорох ласковых волн. Глубоко вдохнув, вы ныряете в прохладу моря, и раздражающие вас звуки остаются где-то очень далеко, а набегающие волны смывают вашу головную боль.

Йога для уставших глаз

Если устали глаза, то вы почувствуете усталость во всем теле. Опустите веки и прикройте их ладонями. Теперь представьте красивый пейзаж с ярким солнцем, и усталость глаз растворится в его лучах.