Основатель индийской школы йоги Патанджали ( II в. до н. э.) определил йогу как  «сдерживание колебаний ума», или, другими словами,  «молчание ума». В священных книгах говорится: «Ум - царь чувств. Победивший свой ум, чувства, страсти, мысли - царь над людьми. Он достоин царственного союза со Вселенским Духом. Он обрел Внутренний свет». Ниже приводится описание простого упражнения, эффективно снимающего беспокойство, раздражение. 

Поза дерева – Врикшасана

Поза дерева – Врикшасана1. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки по швам.

2. Стоя на левой ноге взять ступню правой, согнутой в колене, и поместить её на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги, пальцами вниз, пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа – составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. 

3. Руки поднять через стороны и вытянуть вверх, полностью выпрямив в локтях, чтобы их внутренняя поверхность прикасалась к ушам. Ладони вместе, тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Для устойчивости можно «уцепиться» взглядом взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.

4. Удерживать позу около минуты. Затем  выполнить все с другой ноги.

Врикшасана успокаивает ум,  даёт ощущение прилива сил и энергии, чувство лёгкости, устойчивости и уверенности. Поза очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех его структур. Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку