Практическая йога: ДандасанаДандасана (поза посоха) относится к позам йоги для начинающих. Более сложные асаны можно практиковать только под руководством инструктора. Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в них, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует почки, учит сидеть прямо. Показания: нарушения осанки, хроническая усталость, напряжение в ногах, судороги. Противопоказания: травмы поясницы.

Техника выполнения

Сесть на ягодицы, выпрямив спину.

Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед.

Поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.

Читайте также: Йога - не фитнес, или Что надо знать, выбирая йога-клуб и Йога для глаз

Отстройка

Стопы вместе. Колени напряжены и прижаты к полу максимально (настолько, что даже пятки могут быть приподнятыми от пола), коленные чашечки подтянуты вверх.

Плечи развернуты и опущены, чтобы мышцы не зажимали шею. Грудная клетка расширена, солнечное сплетение подтянуто вверх.

Как облегчить

Если трудно удерживать спину и ноги прямыми, можно первое время подкладывать под ягодицы сложенное одеяло.

Как углубить

Увести руки через стороны вверх и вытянуть их параллельно друг другу (ладони развернуты внутрь). Сохранять положение спины, шеи и подбородка. Уводить плечи назад, раскрывая грудную клетку. Дышать глубоко и спокойно.